夜眠れない 夜 の 過ごし方

夜 中 に 目 が 冴えて しまった とき、 どう 過ごす か を 仲間 4 人 で シェア。

「眠 ろう と しない」 派

• ベッド で 30 分 寝れな け れば 1 度 起きる
• リビング で 紙 の 本 (= スマホ NG) を 15 分 読む
• 眠 気 が 来 たら 戻る

「体 を 温める」 派

• 白湯 を ゆっくり 飲む
• 足湯 (= 洗面器 に お湯)
• 厚手 の 靴下 + 軽い ブランケット

「頭 を 空 に する」 派

• 紙 に 今 浮かんで いる 心配事 を 全部 書き出す
• 書き終えたら 「明日 の 自分 に 託す」 と 思って 閉じる

NG

• スマホ で SNS / ニュース
• 仕事 メール の チェック
• 「明日 寝坊 する かも」 と 考え る

結論

「眠 ろう」 と 焦ら ない。 体・頭・環境 を 整えて 待つ。